Ernährung in den Wechseljahren: Von der Theorie zur Beratungspraxis

Um das 50. Lebensjahr herum merken es viele Frauen: Die hormonelle Situation verändert sich. Die Zyklen werden unregelmäßiger, die Blutungsstärke schwankt bis die Blutung mit etwa 51-52 Jahren schließlich ausbleibt. Nach der letzten Regelblutung (Menopause) können u.a. Hitzewallungen, Schlafstörungen, Knochen- und Gelenkbeschwerden Frauen Probleme bereiten. Aber auch gerade in den Jahren davor, der Perimenopause, können viele Probleme auftreten, die viele Frauen sehr belasten: Oft klagen sie in dieser Phase über psychische Instabilität und Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Depressivität, Schlafstörungen, abnehmende Konzentrationsfähigkeit und mangelnde körperliche und seelische Belastbarkeit, „brain fog“etc. Es können auch vermehrt Kopfschmerzen Migräne auftreten. Hitzewallungen und Schweißausbrüche spielen in dieser Phase der Wechseljahre oft nur eine untergeordnete Rolle.

Zeitgleich stellen viele Frauen fest, dass sie, ohne nennenswerte Veränderung an ihrem Lebensstil, zunehmen und sich die Körperform verändert: Mehr Bauch, was medizinisch betrachtet ein besonderes Problem ist! Das Risikoprofil verschlechtert sich: Mehr Herz-Kreislauf Risiken, mehr Diabetesrisiko, mehr Karzinomrisiken!

Inhalt des Seminars:
- Hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren verstehen
Kurzer Überblick über hormonelle Verschiebungen in Peri-, Prä- und Postmenopause
und die daraus resultierende typische und weniger bekannte Beschwerden im Überblick
- Welche Nährstoffdefizite treten in den Wechseljahren häufig auf? Auf welche Lebensmittel sollte besonders geachtet werden?
- Welche Lebensmittel können Beschwerden verstärken – und welche lindern sie?
- Welche pflanzlichen Lebensmittel enthalten Phytoöstrogene, wie wirken sie und sind sie sinnvoll?
- Welche Ernährungsweise ist in den Wechseljahren empfehlenswert?